5 errores que cometes al entrenar

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5 errores que cometes al entrenar
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5 errores que cometes al entrenar

Si has intentado ganar músculo y perder peso pero se te ha dificultado. Lo más probable es que hayas cometido alguno de los siguientes errores al entrenar. A continuación te enumero 5 errores que cometes al entrenar tu cuerpo.

#1 Darle mucho peso al cardio en tu rutina

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Sí, ya sabemos que amas sudar. Que el cardio, ya sea en forma de baile, artes marciales, crossfit u otros métodos, es algo que disfrutas mucho, sin embargo, si lo haces con el estómago vacío, muy frecuentemente o durante prolongados espacios de tiempo, lo único que lograrás será quemar el exceso de calorías que se requieren para incrementar la masa muscular. La recomendación es hacerlo, pero en cantidades moderadas.

#2 Hacer ejercicio hasta quedar exhausto

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Cuando haces muchas repeticiones es obvio que tus músculos se hinchen, la sangre se encuentra fluyendo en ellos, pero hacer demasiado ejercicio sólo generará inflamación momentánea.

Para ayudar al músculo debes comer bien, cada 3 o 4 horas y permitirle descansar.

#3 Entrenar un sólo grupo muscular

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Si sólo haces pecho un día y brazos otro, descubrirás que tu crecimiento se estancará. Una nueva generación de entrenadores ha comenzado a implementar ejercicios que te permitan trabajar varios músculos a la vez, ya que para levantar los mayores pesos (lo cual ayuda al crecimiento muscular) es necesario utilizar más de un grupo para mayor potencia.

#4 No recuperar lo perdido lo antes posible

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Tu cuerpo es como un vehículo de motor, requiere combustible para funcionar. Ya sea proteínas en polvo, huevos, avena u otro alimento saludable, debes comer lo más pronto posible luego del entrenamiento para que tus músculos se reparen con mayor velocidad y crezcan más. No lo olvides, la alimentación es parte esencial de tu desarrollo físico.

#5 Estirar es necesario

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“¿Qué? ¿¡Están borrachos!? Me han dicho que eso es malo”.

Pues no, Rachel Cosgrove, especialista certificada en acondicionamiento y fuerza física, explica que estirarse te ayuda a la recuperación más veloz de los músculos además de permitir tener una mayor agilidad y un mejor rango de movimiento muscular, además de que “sólo levantar pesas puede incrementar el riesgo de una lesión”.

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