Alimentos que te ayudan a tonificar

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Alimentos que te ayudan a tonificar
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Alimentos que te ayudan a tonificar
Alimentos que te ayudan a tonificar
 Si comes lo correcto antes o después de hacer ejercicio, puedes hacer que tu entrenamiento sea más efectivo. Hay opciones saludables de alimentos que te ayudan a tonificar y construir músculos de manera más ágil. La entrenadora Katie Mack recomienda que antes de hacer ejercicio comamos lo siguiente:

Proteínas:

Alimentos que te ayudan a tonificar
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Te ayudará a construir músculos y a recuperarte mejor después del entrenamiento. ¿Opciones? El yogur griego, huevos cocidos u opciones de proteínas como proteína de arroz, de guisante o clara de huevo.

Carbohidratos

Alimentos que te ayudan a tonificar
Alimentos que te ayudan a tonificar

Ayudan a estimular la liberación de insulina, que si se maneja bien te ayuda a mantenerte saludable. Pero dice que tienen que ser siempre en porciones moderadas. ¿Mejores opciones? Una banana, un vaso de avena o un camote. 

Si comemos proteínas y carbohidratos saludables después de hacer ejercicio, nos podemos recuperar mejor y nos ayudará con nuestras metas. Nos aconseja hacernos un smoothie con polvo de proteína y frutas o comer una combinación de carbohidratos y proteínas.

Una buena opción es un pedazo de carne magra o pescado, pollo y jamón de pavo, huevos, yogur, arroz blanco o café, papas, queques de arroz con jamón o mermelada, nueces o incluso una rebanada de pan. 

Grasas saludables:

Alimentos que te ayuda ha tonificar
Alimentos que te ayuda a tonificar

Te dan energía e importantes vitaminas y minerales. Pero también en porciones pequeñas, porque si comes mucho te dificultará el entrenamiento. ¿Opciones? Nueces, aceite de coco o aguacate.  

Ahora ya sabes qué alimentos son buenos para comer antes y después de practicar ejercicio. Seguramente notarás los cambios si empiezas a incluirnos en tus rutinas. 

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