Alimentos ricos en calcio para nuestros hijos

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Alimentos ricos en calcio

Alimentos ricos en calcio
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Para que nuestros hijos crezcan sanos debemos de procurar que su dieta sea sana y equilibrada. Eso no significa que debemos privarlos. En lo personal y pueda que difieran conmigo creo que privar a nuestros hijos es contraproducente a la larga. En este caso hablaremos sobre los alimentos ricos en calcio.

El calcio es fundamental para el desarrollo de los huesos y dientes de nuestros hijos durante su etapa de crecimiento. Nutrir adecuadamente con calcio evitara problemas óseos en el futuro y minimiza las enfermedades bucodentales.

¿Cuanto calcio necesita mi hijo?

Sabemos que el calcio es importante, pero también es importante saber las cantidades. Los bebes necesitan 270 mg. de calcio

  • Niños de 1 año: 500 mg
  • 4-8 años: 800 mg (diarios)
  • 18 años: 1,300 mg

¿El calcio solo beneficia los huesos?

El calcio también protege el sistema servicio y muscular. Genera mucha energía, lo cual nos ayuda para poder realizar las actividades diarias. También mejora la coagulación de la sangre.

¿Que alimentos proveen calcio?

  • Lácteos: Leche, yogures y quesos.
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  • Pescado: sardinas, salmón, el besugo y el lenguado.
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  • Frutos secos: avellanas, nueces, pistachos
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  • Verduras: espinaca, brócoli y berros
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  • Legumbres: garbanzos y lentejas
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  • Huevos
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No olvides que la clave para que tu hijo pruebe algo es

  1. Predicar con el ejemplo
  2. No forzar
  3. Hacer de la comida algo divertido
  4. Buscar recetas.

Con Cariño

Cris

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